Harmonizace těla, meditace, cvičení s tělem a dechem, tak přesně toto je jóga. Toto tisíc let staré umění pochází z Indie a v dnešní době se mu věnuje miliony lidí po celém světě. Co tyto lidi na józe tak okouzlilo a proč se stává jejich životní součástí? Odpověď je jednoduchá. Jóga má blahodárné účinky pro duši i tělo člověka.
Harmonizace těla
- Pomocí různých pozic, známých jako ásany, posiluje a protahuje svalstvo, zlepšuje flexibilitu, koordinaci a rovnováhu. Pravidelná praxe jógy může výrazně zlepšit tělesnou kondici.
- Jóga je ideální i pro lidi s určitými zdravotními problémy, například s bolestmi zad, artritidou, osteoporózou, vysokým krevním tlakem nebo astmatem.
- Jóga také stimuluje cirkulaci krve a lymfy, což napomáhá k detoxikaci těla a vhodná je i pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním.
- Zalíbení by si v ní mohli najít také lidi s obezitou, neboť jóga skvěle působí na spalování tuků a formování postavy.
Harmonizace duše
- Výzkumy dokázali, že jóga dokáže zmírnit stres, depresi, úzkosti, postraumatické stresové poruchy a také zlepšit spánek.
- Stres je klíčovým faktorem při vzniku mnoha psychických poruch. Jóga pomáhá redukovat stres tím, že zlepšuje naši schopnost relaxace a zvyšuje naši schopnost zvládat stresové situace, a to pomocí technik jako jsou hluboké dýchání a meditace.
- Úzkost a depresi může jóga zmírnit několika způsoby. Fyzická aktivita jako taková je účinná při léčení depresivních stavů, protože stimuluje produkci endorfinů, tzv. hormonů štěstí.
- Jóga také podporuje lepší spánek. Nespavost a poruchy spánku jsou častými problémy u lidí s psychickými poruchami. Jóga může zlepšit kvalitu a délku spánku tím, že snižuje napětí a stres a pomáhá uklidnit mysl.
Nejoblíbenější pozice a sestavy
Pes s hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana) – Tato pozice je skvělá pro protažení zad, ramen a nohou…
Stojka na hlavě (Sirshasana) – Jedná se o pozici pro pokročilé cvičitele. Posiluje celé tělo, zvláště svaly jádra a zlepšuje rovnováhu.
Kobylka (Salabhasana) – Touto pozicí posílíte svaly jádra, zádové svaly a ramena. Zároveň protahuje břicho, hrudník a ramena.
Obrácený válec (Viparita Karani) – Působí skvěle na regeneraci a relaxaci těla. Pomáhá také zlepšit cirkulaci krve.
Potřebné vybavení
Jogamatka: Jedná se o to podložku, na které se cvičí. Měla by být dostatečně pohodlná a mít protiskluzový povrch, aby cvičení bylo bezpečné. V dnešní době je na internetu velký výběr krásných jogamatek, které ve výsledku poslouží i jako krásná dekorace v bytě.
Podložka na cvičení: Jedná se o podložku, která se dává navíc pod jogamatku pro větší pohodlí, nebo se používá samostatně pro méně náročné cviky.
Fitness ručník: Tento ručník má velkou výhodu v tom, že je lehký, skladný a rychloschnoucí, tudíž je nezbytnou součástí výbavy pro jógu.