Ukážeme vám jak zhubnout! Nový rok je už v plném proudu a vy jste se ještě nedokopali do fitness centra či ke změně jídelníčku? Takto však můžete každý den marně sledovat display na váze a doufat, že se zjeví to vytoužené číslo. Všechno totiž začíná ve vaší hlavě!
Nezáleží na tom, kolik cvičebních a stravovacích plánů jste si sestavili, musíte přesvědčit i vaši vůli. Zkuste naše triky a zbavte se kil jednou provždy! Víte, jak zhubnout? Čtěte následující řádky…
- Sestavte si svůj plán
Vytvořte si plán, ve kterém si určíte všechny cíle a jak často budete cvičit. Ten si vylepte na viditelné místo (např. na chladničku) abyste si každý den připomínali, co je dovoleno a co ne. Pro lepší motivaci si k němu připněte svoji starou fotku, kde máte o pár kilo méně nebo dopomozte vylepšením své figury ve photoshopu pro motivaci. Nezapomeňte si pravidelně zaznamenávat kolik centimetrů vám ubylo (či nebodaj přibylo), co jste jedli a zda jste pravidelně cvičili.
- V noci se nepřibližujte k chladničce
To, že noční nájezdy na chladničku dokážou pošramotit nejedno předsevzetí je fakt. Ale také se nenechte odstrašit mýtem, že po 5-té nemůžete jíst. Abyste totiž zabránili přibírání, stačí nejíst 2 až 3 hodiny předtím, než si lehnete do postele. Ideální je namíchat si k večeři bílkoviny. Sacharidů se na večer raději vzdejte.
- Vhodná strava
Neplatí, čím menší porce, tím dříve zhubnete. Důležitý je obsah toho, co sníte. Velké množství sacharidů nemusí mít dobrý vliv na vaši dietu, neboť díky nim máte stále větší pocit hladu. Raději zvolte stravu bohatou na proteiny a zdravé tuky (omega-3 mastné kyseliny).
- Hýbejte se!
Je pravda, že při hubnutí důležitější roli hraje strava, ale cvičení a pohyb není třeba také podceňovat. Je však prvořadé, zvolit fyzickou aktivitu, která trvá déle než 30 minut. Teprve po této době naše tělo začne spalovat kalorie. Pak je však třeba odolat, protože náročné cvičení podporuje chuť k jídlu a na sladké.
A už jen přemluvit vaši vůli a proměna vašeho těla může začít! Držíme palce!